对行将迎来大考的2022届高考生来说，疫情随同了他们三年的高中生计。疫情下，莘莘学子的备考也分外不易。教育部国培专家组成员，南京市心思学科带头人吴蓉教师表明，针对疫情带来的不安稳性、不安全感，考生需求发觉并接收自己的不良心情，一起有必要学习一些自我关心的技能。

　　“咱们首先要明晰的是，往往困难和应战也会带来时机，让咱们有新的学习、新的生长。”

　　吴蓉说，有些心情的改变纷歧定能马上察觉到，因而考生日常日子中要多一些察觉，比方是否自己的饮食、睡觉呈现一些动摇，乃至脾气变差，在学习和人际上呈现畏缩？

　　“当呈现这样一些状况的时分，咱们就需求去探查背面的心情是什么？假如同学们感受到懊丧、无助、烦躁，别逃避，供认和承受它。当咱们感受到这些心情是归于我的，我具有这些心情，天然也就会感受到力气。”

　　心情其实也是“信使”，它及时地告诉咱们为所欲为需求一些支撑与关心。吴蓉主张同学们可以向信赖的人翻开心扉聊一聊困难和需求。“由于当咱们也可以用言语去整理时，那些含糊的心情也会逐步地明晰，会让人感到可控，为咱们我们带来安稳感和安全感。”

　　疫情之下的高考，考生们也不可防止会碰到一些突发事件，若是临考撞上疫情阻隔等状况，参加考试面对应战则会更大。

　　对此，吴蓉提出以下几个有用的技能帮生们在特别状况下安稳身心，完成自我关心

　　大多数人一般运用的都是一般呼吸办法，也便是胸式呼吸办法。当一个人感到严重和焦虑时，会呈现大脑严重，呼吸短促，心跳加速。这时分进行腹式呼吸可以让呼吸变得顺利，进步血氧浓度，心跳也会康复平稳，让严重和焦虑的心情逐步消失。

　　吴蓉表明，考生们可以找一个安静的当地，站着或坐着，可以是用臂膀扶着脑袋再翻开，也可以是坐在椅子上翻开自己，然后运用腹部深深吸气，吸气时横膈膜下降，肚子鼓起来，随后坚持几秒钟，吐气时横膈膜上升，再慢慢地呼出去。

　　与此一起，吴蓉还介绍了一种光柱技能，可有助于开展和坚持自我必定、自我照料，缓解身体不适，快速添加能量。

　　“你可以去幻想，来自于天边的一束光，它透过你的皮肤进入到你的身体，它会聚集在你会感觉到不凶猛的那个当地，包裹着它，然后去震动，然后它慢慢地把那种温暖的凶猛的感觉分布在你的全身。”

　　在感觉身体或许心情哪里有不凶猛的时分，做一做这样的操练，可以很好调理心情，添加你的安稳感和安全感。