对行将迎来大考的2022届高考生来说,疫情随同了他们三年的高中生计。疫情下,莘莘学子的备考也分外不易。教育部国培专家组成员,南京市心思学科带头人吴蓉教师表明,针对疫情带来的不安稳性、不安全感,考生需求发觉并接收自己的不良心情,一起有必要学习一些自我关心的技能。
“咱们首先要明晰的是,往往困难和应战也会带来时机,让咱们有新的学习、新的生长。”
吴蓉说,有些心情的改变纷歧定能马上察觉到,因而考生日常日子中要多一些察觉,比方是否自己的饮食、睡觉呈现一些动摇,乃至脾气变差,在学习和人际上呈现畏缩?
“当呈现这样一些状况的时分,咱们就需求去探查背面的心情是什么?假如同学们感受到懊丧、无助、烦躁,别逃避,供认和承受它。当咱们感受到这些心情是归于我的,我具有这些心情,天然也就会感受到力气。”
心情其实也是“信使”,它及时地告诉咱们为所欲为需求一些支撑与关心。吴蓉主张同学们可以向信赖的人翻开心扉聊一聊困难和需求。“由于当咱们也可以用言语去整理时,那些含糊的心情也会逐步地明晰,会让人感到可控,为咱们我们带来安稳感和安全感。”
疫情之下的高考,考生们也不可防止会碰到一些突发事件,若是临考撞上疫情阻隔等状况,参加考试面对应战则会更大。
对此,吴蓉提出以下几个有用的技能帮生们在特别状况下安稳身心,完成自我关心
大多数人一般运用的都是一般呼吸办法,也便是胸式呼吸办法。当一个人感到严重和焦虑时,会呈现大脑严重,呼吸短促,心跳加速。这时分进行腹式呼吸可以让呼吸变得顺利,进步血氧浓度,心跳也会康复平稳,让严重和焦虑的心情逐步消失。
吴蓉表明,考生们可以找一个安静的当地,站着或坐着,可以是用臂膀扶着脑袋再翻开,也可以是坐在椅子上翻开自己,然后运用腹部深深吸气,吸气时横膈膜下降,肚子鼓起来,随后坚持几秒钟,吐气时横膈膜上升,再慢慢地呼出去。
与此一起,吴蓉还介绍了一种光柱技能,可有助于开展和坚持自我必定、自我照料,缓解身体不适,快速添加能量。
“你可以去幻想,来自于天边的一束光,它透过你的皮肤进入到你的身体,它会聚集在你会感觉到不凶猛的那个当地,包裹着它,然后去震动,然后它慢慢地把那种温暖的凶猛的感觉分布在你的全身。”
在感觉身体或许心情哪里有不凶猛的时分,做一做这样的操练,可以很好调理心情,添加你的安稳感和安全感。